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為何選擇倫敦馬拉松？

會(huì )選擇倫敦馬拉松，除了這是他成長(cháng)的重要過(guò)程之外，過(guò)去也曾多次參加倫敦迷你馬，倫敦馬也是他一直以來(lái)的夢(mèng)想，而另一方面，Alex>
「我一直都想嘗試馬拉松，這個(gè)距離對我有強大吸引力?！共⒔诱弑硎荆骸皋D戰馬拉松對我來(lái)說(shuō)很有意義，這是一種全新的體驗，讓我能夠保持動(dòng)力。當然，還有什么比能夠在家鄉比賽更激勵人心呢？」

圖｜Via>

倫敦馬拉松對他而言不僅只是一場(chǎng)比賽，更像是一場(chǎng)自我突破的旅程，「如果我重複過(guò)去的訓練，就無(wú)法進(jìn)步。這是一場(chǎng)探索極限、提升自我的機會(huì )?！顾忉?zhuān)詮陌屠鑺W運歸來(lái)后，他與團隊討論決定調整訓練策略，「過(guò)去幾年的方式，不能夠再繼續?！剐枰碌拇碳?，所以他打算透過(guò)鐵人三項的各領(lǐng)域，讓自己能夠在該項進(jìn)步。

訓練轉型：從鐵人三項到馬拉松

作為鐵人三項運動(dòng)員，Yee 已經(jīng)習慣長(cháng)時(shí)間的多項目訓練，這也為他的馬拉松挑戰奠定了扎實(shí)的耐力基礎，為了更專(zhuān)注于跑步，他大幅調整了訓練內容。

根據他在 coros Blog 的分享中，截至二月份，他僅游泳五次、騎車(chē) 9 小時(shí)，相比過(guò)去每週近 15 小時(shí)的自行車(chē)訓練，這是一次大幅的調整。而跑量也正在逐漸提升，目前每週 130 公里，他計畫(huà)慢慢增加至 145 公里，逐步適應長(cháng)距離耐力需求。

關(guān)鍵訓練：30 公里漸進(jìn)跑的挑戰

在 Alex Yee 的備戰過(guò)程中，他最喜歡的訓練之一就是 30 公里的漸速跑。他表示：「我很享受這些長(cháng)距離訓練，從 6 次 2 公里短間歇作為我最大的訓練，到現在連續跑 30 公里，這是一個(gè)大跨越，但我的身體適應得很好，更重要的是，我愛(ài)這種挑戰！」

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當天，他們模擬了比賽日的狀況，于上午>

比賽日的心態(tài)與目標

除了想要挑戰 2:07 至 2:10 的目標時(shí)間外，Alex Yee 也強調了「享受過(guò)程」的重要性，他說(shuō)：「我想專(zhuān)注于樂(lè )趣，讓第一次的馬拉松能夠成為美好的體驗?！共⒄f(shuō)道，「如果能夠和 kipchoge 較量一番，那就更有趣了?！?br>
他也提供給跑者 ４ 個(gè)他在訓練時(shí)所得到的經(jīng)驗：

? 多元訓練奠定基礎：
結合自行車(chē)、游泳等交叉訓練，能提升整體耐力，不必只靠跑步堆積里程。

? 傾聽(tīng)身體調整強度：
了解自身極限與恢復需求，避免過(guò)度訓練造成疲勞或傷害。

? 模擬比賽日挑戰：
長(cháng)跑與漸進(jìn)跑能讓身體與心理適應馬拉松的嚴苛需求。

? 新目標激發(fā)動(dòng)力：
嘗試新挑戰能維持熱情，推動(dòng)長(cháng)期進(jìn)步。

就讓我們期待倫敦馬拉松時(shí) Alex Yee 的表現吧！